''Jak zacząć trening, który trening wybrać''

Aby rozpocząć trening, musisz wiedzieć, co chcesz osiągnąć, niezależnie od tego, czy chcesz spalić tkankę tłuszczową, czy zbudować masę mięśniową, musisz wybrać odpowiedni trening, po którym zobaczysz efekty. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz trening cardio+siłowy, jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, wybierz trening siłowy. Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednią dietę przed rozpoczęciem treningu

Cardio – jest bardzo ważnym elementem treningu w celu redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie dla początkujących. Ćwiczenia aerobowe wykonywane przez około 30-45 minut na poziomie 60-70% tętna maksymalnego (HR max) pozwalają skutecznie spalać tkankę tłuszczową. Wysiłek nie powinien trwać krócej niż 30 minut, ponieważ po pierwsze – przez pierwsze 20 minut treningu – spalane są węglowodany, a następnie tłuszcz.

Trening kardiologiczny pobudza serce do większej pracy, dlatego uwzględniamy wszystkie aktywności fizyczne, które przyspieszają tętno: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, taniec, spacery, marszobieg. Te same ćwiczenia mają na maszynach: rower stacjonarny, orbitreku, stepper, a także jazda na łyżwach lub rolkach.

Trening interwałowy, ze względu na to, że jest bardzo wymagający i wiąże się ze znacznym wydatkiem energetycznym dla organizmu, nie powinien trwać dłużej niż 40 minut. Lepiej też, aby ludzie, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem redukcji tkanki tłuszczowej, najpierw wybierają ćwiczenia siłowe i cardio, a dopiero później przechodzą do przerw. W ciągu 20 minut treningu interwałowego spalamy tyle kalorii, ile podczas godzinnej jazdy Interwały to zestawy ćwiczeń, w których w krótkiej serii wykonywane są pierwsze intensywne ćwiczenia aerobowe, a później spokojniejsze ćwiczenia cardio. Jak wynika z badań, między innymi American College of Sports Medicine, dzięki takiej strukturze treningu, ciało jest stymulowane do większego wysiłku energetycznego niż podczas wysiłku o stałej lub mniejszej intensywności. W przerwach nie spalamy tkanki mięśniowej, ale pozbywamy się tłuszczu z brzucha, ud i bioder. Specyficzny rodzaj ćwiczeń interwałowych to tabata, czterominutowy intensywny trening metaboliczny, poprawiający aerobik (tlenowy) i beztlenowy (beztlenowy ) fitness.

Ważnym elementem treningu spalania tłuszczu jest także trening siłowy. Czemu? Spalanie tłuszczu podczas treningu cardio jest intensywne – możesz spalić około 500-800 kalorii, jednak po wysiłku metabolizm zwalnia. W przeciwnym razie z treningiem siłowym – mniej tłuszczu zostaje utracone podczas ćwiczeń niż podczas treningu cardio, podczas gdy spalanie trwa do 36 godzin po zaprzestaniu aktywności fizycznej. W tym czasie, co godzinę ciało spala 10 kalorii bez żadnego wysiłku. Nie bój się ciężkich ciężarów podczas ćwiczeń – będą one kształtować twoją figurę szybciej niż podnoszenie mniejszych ładunków w czasie. Obciążenia w zakresie od 75 do 85 procent maksymalnej masy, w oparciu o wolne ciężary, pozwolą Ci uzyskać pięknie zarysowane mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową.

Zgodnie z moją opinią w treningu na spalanie tkanki tłuszczowej, musimy trenować często, 4-5 razy w tygodniu, czas treningu 60-80 min. trening jest intensywny.

Bardzo zaawansowany trening to trening rano na czczo,który wspomaga jeszcze bardziej intensywnie spalanie tkanki tłuszczowej.

Trening budowania masy mięśniowej – charakteryzuje się tym, że jest mniej intensywny, wykonujemy mniej powtórzeń, ale więcej mamy obciążenia, nie trenujemy bardzo ciężko i często, nie doprowadzamy do nadmiernego spalania tkanki tłuszczowej, potrzebujemy więcej odpoczynku, snu i oczywiście więcej posiłków w ciągu dnia.

Rzadziej wykonujemy ćwiczenia cardio, ponieważ chcemy utrzymać wagę i ją zwiększyć, a nie spalić.

Trening budowania masy mięśniowej zależy w dużej mierze od wybranej diety, gdzie w każdym posiłku musi być więcej kcal, musimy mieć nadwyżkę chcemy utrzymać więcej węglowodanów w posiłkach, ponieważ zaczynamy przybierać na wadze z węglowodanów. dieta jest kluczem do sukcesu, a trening pomaga osiągnąć idealną sylwetkę. Jeśli nie rośniesz, niestety, ale popełniasz błędy w diecie i ćwiczeniach, jeśli myślisz, że dużo jesz i nie rośniesz, po prostu jesz za mało.

Zgodnie z moją opinią podczas treningu budowania masy mięśniowej, musimy trenować rzadziej, 3 razy w tygodniu, czas treningu 50-70 min, trening jest mniej intensywny.