''Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej''

''Dieta na przyrost masy mieśniowej''

Diety dla redukcji tkanki tłuszczowej są różne, dieta wegańska, wegetariańska, paleo, dieta kapuściana i wiele innych, ale najbardziej skuteczna dla mnie, to dieta ketogeniczna (Keto)

1. Dieta wegańska- eliminuje produkty zwierzęcego pochodzenie z menu. Menu na cały tydzień w diecie wegańskiej może obejmować dania słodkie i wytrawne, gorące lub zimne, a także zupy. Wbrew pozorom przepisy w diecie wegańskiej są bardzo zróżnicowane pod względem smaku, ale łatwo je przygotować w domu. Dieta wegańska jest etyczna dla wielu ludzi. Podobnie jak wegetarianie, weganie nie akceptują jedzenia mięsa i przetworów zwierzęcych. Rezygnacja z mleka i jaj uzasadnia nieludzkie warunki, w których trzymane są zwierzęta. Twierdzą, że rezygnacja z mleka i przetworów mlecznych oraz jaj przyczynia się do zmniejszenia cierpienia na świecie. Niektórzy weganie przyjmują miód, co czyni go wyjątkiem, ale są też tacy, którzy odrzucają ten produkt.

Zalety diety wegańskiej to: zmniejszenie ilości cierpienia w zmniejszeniu poziomu zanieczyszczenia środowiska wodą konsumpcyjną zmniejszenie ryzyka chorób cywilizacyjnych (choroby układu krążenia, miażdżyca, cukrzyca, rak jelita grubego, itp.) złagodzenie objawów chorób autoimmunologicznych zmniejszenie objawów nietolerancji pokarmowej. Wady diety wegańskiej bezwzględna potrzeba uzupełnić trzeba witaminę B12

2. Dieta Paleo – zasady: dieta paleo oparta na nowoczesnej żywności składa się głównie z warzyw, owoców, jaj, orzechów, ryb, grzybów i mięsa (najlepiej z pastwisk) i nie obejmuje zbóż, cukru i olejów rafinowanych, a w niektórych przypadkach także roślin strączkowych i produkty mleczne. Naturalną konsekwencją jest spożywanie mniejszej ilości soli i kalorii, co dodatkowo wpływa na zdrowie. Odżywianie naszych przodków czyniło ich nieświadomymi problemów takich jak otyłość i choroby serca. Dieta Paleo ogranicza spożycie tłuszczów, zmniejsza ilość węglowodanów i wprowadza do diety dużo białka, co pomaga utrzymać zdrową wagę. Dieta paleo to nie tylko sposób jedzenia ale styl życia.

3.Dieta kapuściana to siedmiodniowy program odchudzający, który pozwala szybko stracić kilka kilogramów. Podstawą diety jest kapuśniak. Jego podstawą jest kapusta, z której wytwarza się odchudzającą zupę kapuścianą. Dieta kapuściana, głównie ze względu na podstawowy składnik, zapewnia: duże ilości witaminy C, stałą dawkę potasu, witaminy A i E, wiele minerałów, dużo błonnika, mało kalorii.

4. Dieta Keto, terapia ketogeniczna oparta na diecie ketogenicznej pomaga zachować sprawność umysłową i fizyczną, nawet u osób starszych. Jest w stanie zapobiegać i odwracać skutki poważnych chorób, takich jak choroba Alzheimera, Parkinsona, cukrzyca czy rak. Posiłki oparte są na diecie ketogenicznej o niskiej zawartości węglowodanów, bogatej w tłuszcz i zawierającej umiarkowaną ilość białka. Powoduje, że organizm wchodzi w naturalny zdrowy stan metaboliczny zwany ketozą odżywczą. Podczas tego procesu wątroba przekształca niektóre tłuszcze w unikalną formę paliwa: ketony. W normalnych warunkach małe ketony krążą we krwi, ale podczas tego stanu ich poziom wzrasta, co generuje właściwości lecznicze. Ketony są nazywane „super paliwem” dla organizmu, ponieważ są bardziej skutecznym źródłem energii niż glukoza, co sprawia, że organizm regeneruje się i odmładza. Skutecznie eliminuje wiele różnych chorób, wśród których można wymienić: • Choroba Alzheimera • Choroba Parkinsona • udar • stwardnienie rozsiane • choroby serca • rak • cukrzyca • otyłość • zespół metaboliczny • choroba Leśniowskiego-Crohna • wrzodziejące zapalenie jelita grubego • zespół jelita drażliwego • jaskra • zwyrodnienie plamki • migrenowe bóle głowy • zaburzenia snu. 1 dzień.

Przykład: osoba o wadze 90 kg, jeśli popyt na cały dzień wynosi 2600 kcal / 24h, należałoby rozpocząć spalanie tkanki tłuszczowej w organizmie poniżej 2500 kcal – 2300 kcal / 24h, wtedy nasz organizm zacznie pobierać energie z zapasów tzn; z naszego nagromadzonego tłuszczu na ciele, dzieje się to wtedy gdy dostarczymy organizmowi zbyt mało kcal w ciągu dnia a ponadto zaczniemy ćwiczyć np: interwały, bieżnia, rower, orbitrek, wówczas organizm zacznie pobierać więcej energii z naszego ciała w postaci spalania tkanki tłuszczowej.

Dieta budująca masę mięśniową opiera się na prawidłowym spożyciu posiłków. Jest oczywiste, że jeśli jemy więcej, to tyjemy ale musimy dobrze jeść, nie za dużo, ale stopniowo zwiększać porcje posiłków i porcje węglowodanów. TAK węglowodanów, NIE tłuszczy, to podstawowy błąd, wielu ludzi myśli, że będą tyć od tłuszczy to nieprawda. Musisz jeść więcej to podstawa, 5 posiłków dziennie, gdzie zaletą są węglowodany, i mniej białek i tłuszczów, co 3 lub 4 tygodnie dokładasz węglowodany do posiłków i obniżasz poziom białka.


Nie możesz nagle dostarczyć swojemu organizmowi dużych dawek węglowodanów – cukrów, ponieważ spowoduje to, że zaczniesz nabierać masy tłuszczowej co jest poważnym błędem, organizm nie będzie w stanie przetworzyć tak dużej dawki energii i zacznie odkładać go w postaci tkanki tłuszczowej na brzuchu i innych części ciała.

Musisz kontrolować węglowodany, sprawdzać masę ciała i obserwować, co się dzieje. Jaka jest dobra dieta do budowania masy mięśniowej? Myślę, że keto, ale na odwrót. Na pewno nie zbudujesz czystej masy mięśniowej, jak będziesz spożywać posiłki z Mc Donalda, czy inne fast foody. Czysta dieta to klucz do sukcesu wymarzonej sylwetki.